Главная О диете Таблица Рецепты Упражнения

Упражнения и Кремлевская диета

Кремлевская диета Занимаясь спортом, можно укрепить организм, улучшить сон, настроение, усилить сопротивляемость организма заболеваниям, обрести уверенность в себе. Кроме того, это позволит увеличить продолжительность жизни.
По мнению специалистов, лучшее время для занятий спортом – утро. Причем делая зарядку до завтрака, вы заставите свой организм добывать энергию из жировых прослоек.

Упражнения на талию

  1. Исходное положение – лежа на спине и опираясь локтями. Необходимо отвести плечи назад и держать голову прямо. Перед началом упражнения выпрямленные ноги необходимо немного приподнять и не отпускать до конца тренировки. До выполнения упражнения нужно поднять медленно одну ногу и вытянуть носок. Затем то же необходимо проделать и другой ногой, поменяв их местами. Вы должны чувствовать напряжение брюшного пресса. Данное упражнение выполняется в 2 подхода по 20 раз.
  2. Подробнее

Упражнения на бедра

  1. Исходное положение – стоя на коленях, опираясь на ладони и локти. Спину прогибать нельзя! Не разгибая ноги и держа носок вперед, нужно поднять бедро вверх, а затем вернуть его в исходное положение, при этом не касаясь пола коленом. Данное упражнение выполняется в 3 подхода по 5-8 раз каждой ногой.
  2. Подробнее

Упражнения на руки

  1. Исходное положение - сидя с согнутыми в локтях и разведенными в сторону руками (с гантелями). Руки нужно свести вместе, чтобы кисти располагались на уровне глаз. В таком положении нужно продержаться 15-20 секунд, а затем упражнение повторить. Так следует сделать 3-5 раз.
  2. Подробнее

Упражнения на ноги

  1. Прыжки на одной ноге. Главное правило - менять ноги не прерываясь. Эту тренировку можно сделать интереснее, если менять ноги через каждые 5 или 8 прыжков, причем число может постоянно изменяться. Это упражнение выполняется 3-4 минуты.
  2. Подробнее

101333

Главная
О диете
Таблица
Меню диеты
Рецепты
Упражнения
Статьи
Новости

Авторский блог о рецептах

2018-04-24 Подробнее


Реклама сайта

2018-04-17 Подробнее


Все новости

1
2
Мировые поисковики и поисковые системы