КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА. Упражнения на бедра  
Главная О диете Таблица Рецепты Упражнения

Упражнения на бедра и Кремлевская диета

Упражнения на талию Практически каждая женщина считает бедра своей проблемной зоной. Кремлевская диета рекомендует для красоты бедер избегать употребление фруктов и овощей. Особенно опасными считаются бананы и помидоры. Лучше всего заменить их приемами витаминных препаратов. Очень хорошо влияет на эту проблемную зону употребление жаренного мяса и рыбы и выполнение специального комплекса упражнений, нацеленных на укрепление мышц и уменьшение объема бедер.

Упражнения на бедра

  1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. При этом бедра, колени и ступни должны быть развернуты наружу. Правую ногу следует поставить на носок и медленно присесть. Рекомендуется выполнять это упражнение в 3 подхода по 4-5 повторений на каждую ногу.

  2. Исходное положение – стоя, опираясь руками на стул. Необходимо медленно отвести ногу в сторону и затем вернуть ее в исходное положение. Желательно проделать это упражнение в 3 подхода по 12 раз каждой ногой.

  3. Исходное положение – стоя на коленях, опираясь на ладони и локти. Спину прогибать нельзя! Не разгибая ноги и держа носок вперед, нужно поднять бедро вверх, а затем вернуть его в исходное положение, при этом не касаясь пола коленом. Данное упражнение выполняется в 3 подхода по 5-8 раз каждой ногой.

  4. Исходное положение – стоя, держа руки на поясе, а ноги на ширине плеч. Для выполнения этого упражнения нужно делать выпады назад (угол сгибания 90 градусов) попеременно правой и левой ногой. Спина должна быть прямой, а колено не должно заходить за носок. Рекомендуется сделать 3 подхода по 10 раз. (Следует также участь, что выполнение этого упражнения потребует осторожности, так как при не растянутых мышцах можно их повредить.)

  5. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Следует немного согнуть ноги в коленях и положить руки на бедра. Затем, распределив вес на обе ноги равномерно, качнуть вправо бедрами. При этом нужно втянуть живот и расслабить плечи. Данное упражнение рекомендуется выполнять по 10-15 раз в каждую сторону.

  6. Исходное положение - лежа на животе и приподняв голову. Руки должны быть согнуты в локтях. Необходимо опереться ладонями о пол и поставить их близко к туловищу. Затем следует, напрягая мышцы ягодиц, поднять прямые ноги вверх 10 раз. Упражнение повторяется в 3 подхода по 10 раз.

  7. Исходное положение – лежа на спине, с согнутыми коленями. Держа стопы на полу, необходимо оторвать таз от пола, одновременно при этом вытягивая левую ногу вперед. Спину прогибать нельзя! Это упражнение выполняется каждой ногой по 10 раз в 3 подхода.

  8. Исходное положение – стоя на левой ноге. Для выполнения упражнения нужно, стоя на левой ноге, вытянуть правую назад и, наклонив туловище вперед, опускать руки вниз. Это необходимо проделать по 10 раз на каждой ноге в 3 подхода.

  9. Исходное положение – стоя, выставив правую ногу вперед, держа руки за спиной и слегка наклонившись вперед. Ваша задача: приседать в таком положении как можно ниже. Тоже самое проделывается и с другой ноги. Рекомендуется 3 подхода по 10 раз.

  10. Исходное положение – стоя. Данное упражнение проводится с использованием гантелей по 1-2 кг. Держа гантели в руках, нужно перенести вес своего тела на левую ногу, вытянув при этом правую вперед. Стопа должна быть расслаблена. Затем, медленно сгибая левую ногу, нужно немного наклониться вниз. Спину держать прямо! Вернувшись в исходное положение, следует повторить тоже самое с другой ноги. Рекомендуется сделать 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.


Главная
О диете
Таблица
Меню диеты
Рецепты
Упражнения
Статьи
Новости

Авторский блог о рецептах

2018-04-24 Подробнее


Реклама сайта

2018-04-17 Подробнее


Все новости

1
2