Главная О диете Таблица Рецепты Упражнения

Упражнения на талию и Кремлевская диета

Упражнения на талию Несомненно, ничто так не портит женщину, как отсутствие талии. Мы должны непременно освободить нашу гордость от жирового пояса, который ее закрывает. И В этой проблеме нам опять же поможет кремлевская диета. К сожалению, нежелательна также и жаренная пища. Однако очень полезна для талии вареная рыба.
Вы непременно должны выполнять приведенные ниже упражнения регулярно, только тогда достигните желаемого результата.

Упражнения на талию

  1. Исходное положение – лежа на спине, опираясь при этом на руки, вытянутые вдоль туловища. Вытянутые ноги нужно медленно поднимать вверх, так, чтобы почувствовать напряжение мышц живота. При этом поднимать ноги следует не выше , чем на 45 градусов. Упражнение нужно выполнять в 3 подхода по 15 раз.

  2. Исходное положение – лежа на спине, опираясь при этом на руки, вытянутые вдоль туловища. Прямые ноги следует поднимать на 10-15 градусов вверх, затем поочередно сгибать их и подтягивать к животу. Важно, чтобы прямая нога не касалась пола. Упражнение нужно выполнять в 3 подхода по 10 раз.

  3. Исходное положение – лежа на спине со скрещенными за головой руками. Ноги должны быть согнуты в коленях. «С толчка» достаньте головой колени, а затем еще вытяните вперед руки и потянитесь за ними. Данное упражнение выполняется в 3 подхода, причем первый раз вы повторяете его 7 раз в быстром темпе, второй 5 раз медленно, а третий – 8 раз быстро.

  4. Исходное положение – лежа на спине и опираясь локтями. Необходимо отвести плечи назад и держать голову прямо. Перед началом упражнения выпрямленные ноги необходимо немного приподнять и не отпускать до конца тренировки. До выполнения упражнения нужно поднять медленно одну ногу и вытянуть носок. Затем то же необходимо проделать и другой ногой, поменяв их местами. Вы должны чувствовать напряжение брюшного пресса. Данное упражнение выполняется в 2 подхода по 20 раз.

  5. Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях. Опираясь на руки, постарайтесь прогнуться назад как можно сильнее, откинув при этом голову. Затем отведите руки назад таким образом, чтобы они располагались параллельно полу. В этом положении желательно продержаться 3-5 секунд. Упражнение выполняется в 3 подхода по 3 раза. Не расстраивайтесь, если сразу оно у Вас не получится – это только вопрос тренировки.

  6. Исходное положение – лежа на животе. Держа руки за головой, необходимо прогнуться назад, а затем вернуться в первоначальное положение. Упражнение выполняется в медленном темпе в 3 подхода по 10 раз.

  7. Исходное положение – лежа на спине. При этом спина должна быть прямая, а руки скрещены на груди. Для выполнения данного упражнения медленно поднимать и опускать туловище. Нужно сделать 3 подхода по 10 раз.

  8. Исходное положение – лежа на спине с согнутой в колене правой ногой и вытянутой вдоль тела левой. Правую руку следует держать на затылке, а левую вытянуть в сторону. Выдохнув, нужно согнуть левую ногу по направлению к правому плечу, которое надо также потянуть к левому колену. Затем следует вернуться в исходное положение. Упражнение надо выполнять медленно. Рекомендуется 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

  9. Исходное положение – лежа на спине, раскинув руки в стороны. При выполнении этого упражнения необходимо одновременно поднять обе ноги на 90 градусов, а затем опустить. При медленном выполнении Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы живота. Выполнять упражнение следует в 3 подхода по 15 раз.

  10. Исходное положение – стоя, держа руки на поясе, а ноги расставив на ширину плеч. Ваша задача: поворачивать корпус вправо и влево так, чтобы ноги при этом оставались на месте. Рекомендуется сделать 3 подхода по 20 раз.


Главная
О диете
Таблица
Меню диеты
Рецепты
Упражнения
Статьи
Новости

Авторский блог о рецептах

2018-04-24 Подробнее


Реклама сайта

2018-04-17 Подробнее


Все новости