Идет обновление сайта, некоторые страницы пока не работают или работают в старом дизайне

10 продуктов, которые саботируют сон

Трудно современному человеку хорошо высыпаться по ночам, когда такое большое количество аспектов, нарушают спокойное течение повседневной жизни. За наше внимание борются бесконечные электронные письма, социальные сети, семейные и рабочие обязательства, друзья, дети, Вконтакте и Instagram. В таком длинном списке постель и пища не должны быть в этом списке еще двумя факторами, которые негативно влияют на наш сон.

Чтобы нормализовать режим сна и бодрствования иногда достаточно купить хорошую подушку, кровать, ортопедический матрас и натуральное постельное белье. Обратите внимание на то, как вы встаете с постели каждое утро. Если шея затекает, вы чувствуете усталость и разбитость в теле, то, возможно, пришла пора сменить подушку на новую. Предлагаем выбрать современную ортопедическую подушку из богатого ассортимента в интернет-магазине Ортекс-мед.рф. Казанский салон Ортекс Мед рекомендует - приобретайте идеальные подушки для комфортного сна и сохранения для здоровья только здесь. Цены на подушки доступные, а доставка во все города России. Скидки на ортопедические подушки каждый день!

Сертифицированные диетологи готовы поделиться с нами своими советами по основным ингредиентам, закускам и напиткам, которые мешают нам крепко спать. Для начала они рекомендуют употреблять с утра самый большой объем пищи, оставив на ужин самые легкие продукты. Употребление жирных и калорийных блюд на ночь влечет за собой массу проблем, так как организму вечером и ночью требуется больший временной срок для эффективного переваривания. Если после тяжелой еды вы пойдете прямо в спальню, то пищеварение замедлится вдвое, а вся эта поглощенная еда вместо того, чтобы перерабатываться в энергию, будет лежать в желудке. Результат может стать очень плачевным. В первую очередь это выразится в испорченном сне. Если у вас уже есть проблемы с пищеварением, например, вас мучает кислотный рефлюкс, то таких плотных ужинов следует избегать вовсе.

Подумайте о том, чтобы отказаться от некоторых продуктов за несколько часов до сна. Вы не только наладите сон, но избежите проблем со здоровьем. Более того, правильные продукты помогут избавиться от темных кругов под глазами, улучшить состояние кожи.

1. Пряности
Далеко не все любят острые блюда, но для всех фанатов пикантных приправ и специй спешим сообщить, что данный тип еды требует ограничений и осторожности. По вечерам специй вообще лучше избегать. Острые приправы в большинстве случаев вызывают изжогу и расстройство желудка. Эти недуги могут усугубляться, если такие продукты употребляются на сон грядущий. Если вы не можете прожить ни дня без остренького перчика, то употребляйте его с утра, когда есть достаточно времени для переваривания.
2. Алкоголь
Бутылка светлого или темного пива или бокал красного вина перед сном - обычный повседневный ритуал для многих людей. Алкогольные напитки расслабляют, позволяя многим заснуть быстрее,чем обычно. Но последние научные исследования показали, что на самом деле алкоголь мешает полноценному сну, так как люди в таких случаях чаще просыпаются ночью. Алкоголь провоцирует людей на частое посещение туалета, поэтому пробуждение будет не из лучших. Вы будете чувствовать усталость и изможденность. Вместо алкогольных напитков лучше насладиться расслабляющим зеленым или ромашковым чаем.
3. Кофе
Кофеманы, которые без ущерба для здоровье могут употреблять приличные дозы кофеина, могут себе позволить выпить чашку поздно вечером. Но если вы чувствительны к кофеиносодержащим продуктам, то от чашки кофе лучше отказаться. Диетологи рекомендуют не употреблять кофе после шести часов вечера. Если вам нужно выпить горячий напиток после трудового дня, то выбирайте чай, сок или компот из сухофруктов.
4. Темный шоколад
Всем известный факт - темный шоколад содержит кофеин. Конечно, темный шоколад - это более здоровый выбор, если речь идет о предпочтении между молочным и белым шоколадом. Но постарайтесь насладиться сладким темным шоколадом за несколько часов до сна. Как и кофе, кофеин в темном шоколаде действует как стимулятор, снижая ваши шансы на спокойный сон.
5. Помидоры и томатный соус
Тарелка спагетти с томатным соусом - самая любимая вечерняя еда для многих. Но не забывайте, что томаты и томатный соус содержат аминокислоту под названием тирамин. Эта аминокислота активирует высвобождение норадреналина, который многократно повышает активность мозга. Норадреналин тормозит процесс засыпания многократно. Если вы не можете заснуть без салата из помидор или кетчупа, то постарайтесь употребить их за несколько часов до сна.
6. Пицца
Вкуснее пиццы только две пиццы! Но пицца содержит томатный соус и томаты черри, которые содержат много кислоты. Такие продукты легко могут привести к расстройству желудка. А в пицце есть еще и красный перец, то такое сочетание не только отразится на пищеварении, но испортит ночной отдых. Кушайте пиццу только днем, чтобы сполна насладиться ночным сном.
7. Содовая
Мы хорошо знаем, что содовая содержит сахар, то есть пустые калории. Когда вы пьете содовую по ночам и сразу же ложитесь спать, то ваше пищеварение замедляется. В таком случае вы будете накапливать калории, а не расходовать энергию.
8. Консервированное мясо
Консервированное, вяленое мясо и сыры являются еще одним источником тирамина - аминокислоты, стимулирующей мозговую активность. Тирамин не способствует сну, так как не позволяет полностью расслабиться.
9. Жирная, сладкая пища
Избегайте закусок и блюд с высоким содержанием жира и сахара перед сном. Недавнее исследование показало, что эти продукты нарушают сон. Прием пищи с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров поможет быстрее заснуть.
10. Цитрусовые
Цитрусовые являются натуральными диуретиками. Не стоит злоупотреблять ими перед сном, так как частое посещение туалета не позволит хорошо выспаться ночью.

Случайный рецепт кремлевской диеты