Комплекс упражнений на руки

Комплекс упражнений на руки
  1. Исходное положение — сидя с согнутым в локтях и разведенными в сторону руками (с гантелями). Руки нужно свести вместе, чтобы кисти располагались на уровне глаз. В таком положении нужно продержаться 15-20 секунд, а затем упражнение повторить. Так сделать 3-5 раз.
  2. Исходное положение — сидя с согнутыми ногами, причем ступни должны стоять на полу. В этом упражнении также используются гантели. Правую руку с гантелей нужно вытянуть вперед, опираясь при это локтем о правое колено. Также нужно слегка наклониться вперед, но не сгибая спину. В таком положении поднимите гантели к подбородку (левая рука располагается также, как и правая), а затем опустите. Упражнение необходимо выполнять медленно 10 раз.
  3. Исходное положение — упор лежа, причем опираться нужно не на пальцы ног, а на колени. Руки при этом следует расположить как можно шире. Далее выполняются отжимания, но без прогиба в пояснице. Упражнение рассчитано на 3 подхода по 8 раз.
  4. Исходное положение — стоя, чуть согнув колени и наклонившись вперед. При этом спина должна быть прямая, а живот напряжен. Данное упражнение также выполняется с использованием гантелей. Следует слегка согнуть руки в локтях и прижать их к туловищу, плечи должны быть параллельны полу. В таком положении нужно разогнуть и выпрямить руки, затем вернуться в исходное положение. Данное упражнение рассчитано на 8-10 повторений.
Поделиться с друзьями
Кремлевская диета
Adblock
detector