Советы специалистов, как удержать вес после похудения и какие физические нагрузки для этого необходимы
Наверняка каждый слышал жалобы друзей, коллег или знакомых на то, что через 1-2 месяца после похудения «растаявшие» килограммы вернулись и умножились. Доказанный факт – 13% людей, избавившихся от лишних «кг», возвращаются к прежним формам в течение года. Предлагаем узнать, почему так происходит и как удержать результаты, достигнутые с помощью диеты.
Почему происходит набор веса после похудения?
Природа наградила каждый живой организм способностью мобилизоваться ради выживания. Сказанное касается и человека. Резкое снижение количества калорий, поступающих в организм, воспринимается как угроза для его существования. При возвращении к привычному образу жизни автоматически запускаются механизмы накапливания жировых запасов. Человек вновь решает похудеть, и все повторятся снова по замкнутому кругу. Мегавитамины
Внимание! Килограммы возвращаются, даже если их «сожгли» в ходе интенсивных тренировок в спортзале. Долго изнурять себя обычный человек не может. Со временем он снижает темп занятий, тем более что тело уже пришло в норму, а мотивация снизилась. В результате расход энергии сокращается, и постепенно вес начинает снова расти.
Правильный выход из диеты
Чтобы удержать вес после похудения, нужно правильно выйти из диеты. Для этого следует увеличивать количество потребляемых калорий плавно, без скачков. В идеале, организм должен расходовать примерно такое же количество калорий, сколько их поступает с едой.
Внимание! Тем, кто работает в офисе и 3 раза в неделю тренируется в фитнес-клубе, следует потреблять ежедневно по 30 килокалорий на каждый килограмм веса. При отсутствии регулярных занятий спортом их количество должно быть снижено до 25.
Как удержать вес после похудения: совет диетологов
Для того чтобы правильно «выйти» из диеты и сохранить вес после похудания, следует придерживаться следующих принципов: питаться не менее 4-5 раз в день; употреблять пищу небольшими порциями; следить за количеством потребляемых калорий; контролировать изменения массы тела, взвешиваясь на весах; сделать основой рациона белковые продукты, которые хорошо насыщают и не дают переедать; отказаться от алкогольсодержащих напитков, отличающихся высокой калорийностью и способствующих усилению чувства голода; не наедаться перед сном, организовывать последний прием пищи за 3 часа до сна; обязательно завтракать, так как обильный прием пищи в утренние часы ускоряет метаболизм; пересмотреть рацион и исключить вредные и высококалорийные продукты; употреблять достаточное количество воды, что обеспечит выведение из организма токсинов и вредных веществ. L-карнитин
Физические нагрузки и удержание веса
Решить проблему удержания веса после похудения с помощью одного лишь правильного рациона и режима питания не удастся. Рекомендуется: регулярно заниматься фитнесом, подобрав достаточно интенсивные, но не изнуряющие программы тренировок, помогающие расходовать калории; больше двигаться (ходить пешком, отказаться от лифта), чтобы поддерживать тонус мышц и сжигать калории. Протеиновый коктейль премиум-класса Черника Похудение не должно привести к ухудшению здоровья. Чтобы не нанести ему урон, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Проблемы с весом могут быть связаны с нарушениями в работе эндокринной системы или с возрастными изменениями (климакс). Разобраться в ситуации и дать рекомендации может только профессиональный специалист.